스트레스의 임상양상

1. 신체적 증상

• 피로, 두통, 불면증, 근육통, 경직, 심계항진, 흉부 통증, 복부 통증, 구역, 전율, 사지 냉감, 안명 홍조, 땀, 자주 감기 걸림

2. 정신적 및 감정적 증상

• 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 성급함, 인내부족

3. 행동적 증상

• 왔다갔다함, 안절부절 못함, 신경질적인 습관(손톱 깨물기, 발 떨기 등), 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울기, 욕하기, 물건 던지기, 폭력
  

* 스트레스로 인한 신체 질환

• 심혈관계 : 빈맥, 부정맥, 고혈압, 협심증
• 위장계 : 신경성 구토, 위경련, 딸꾹질, 설사, 위궤양, 십이지장궤양, 변비 등
• 호흡기계 : 신경성 기침, 기관지 천식, 과호흡증후군 등
• 비뇨생식기계 : 빈뇨, 발기부전, 불감증, 조루증, 월경불순, 불임증 등
• 내분비계 : 당뇨병, 비만증, 갑상선 질환 등
• 위장장애 : 식도염, 위염, 췌장염, 설사
• 신경계 : 편두통, 틱, 수전증, 서경증 등
• 근육계 : 근육통, 요통, 류마티스 관절염 등
• 피부계 : 두드러기, 원형탈모증, 가려움증, 신경성 피부병, 다한증 등

스트레스로 인한 정신질환

• 우울증
  공황장애
  외상후 스트레스장애
  적응장애

스트레스의 원인

1. 외적 원인

• 물리적 환경 : 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간
• 사회적(사람과의 관계) : 무례함, 명령, 다른 사람과 격돌
• 조직 사회 : 규칙, 규정, 형식 절차, 마감시간
• 생활의 큰 사건 : 친족의 죽음, 직업상실, 승진
• 일상 복잡한 일 : 통근, 열쇠 잃어버림, 기계적 고장

2. 내적 원인

• 생활양식의 선택: 카페인, 충분하지 못한 잠, 과중한 스케줄
• 부정적인 자신과 대화: 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석
• 마음의 올가미: 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 전부 아니면 아무것도 아니라는 생각, 과장되고 경직된 사고
• 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인 특성: A형 성격(혈액형과 관련 없음), 완벽주의자, 일벌레
  
  

*생활변화량 점수계산을 위한 사회 재적응 평가척도

배우자 혹은 사랑하는 사람의 죽음 100 가까운 친구의 죽음 37 전학 20 이혼 73 다른 부서로 배치되는 것 36 취미활동의 변화 19 별거 65 배우자와 언쟁 증가 35 종교활동의 변화 19 가까운 친척의 죽음 63 많은 액수의 부채 31 사회활동의 변화 18 자신의 상해와 질병 53 부채가 노출된 경우 30 소액의 부채 17 결혼 50 자녀가 집을 떠나는 것 29 수면습관의 변화 16 실직 47 시집식구 혹은 처가식구와의 갈등 29 가족이 함께 모이는 횟수의 변화 15 가족의 건강변화 혹은 행동상의 큰 변화 44 뛰어난 개인적 성취 28 식사습관의 변화 15 임신 40 아내가 취직을 하거나 반대로 일을 그만두는 상황 26 방학 13 성생활의 문제 39 입학과 졸업 26 크리스마스 12 새로운 가족구성원이 생김 39 생활환경의 변화 25 가벼운 법규위반 11 직업적응 39 습관을 고치는 것 24 총점 200점 이상이면 질병을 일으킬 위험이 아주 높다! 재정적 상태의 변화 38 직장상사와의 갈등 23

스트레스에서 벗어나기 위한 10가지 방법

- 아침에 15분만 일찍 일어나세요.(여유 있는 하루가 시작됩니다.)

- 시간계획을 짜서 행동하세요.

- 책을 가지고 다니면서 틈틈이 읽으세요.(지루하지 않습니다.)

- 어려움이 생기면 누구에게든 의논하세요.

- 용모에 신경을 쓰세요.

- 나만의 공간을 가지세요.

- 걱정거리를 머리로만 생각하지 말고 종이에 구체적으로 써보세요.

- 목욕을 하고 충분한 수면을 취하세요.

- 행동적 증상

- 땀이 날만큼 운동을 하세요.(줄넘기, 달리기, 탁구 등)

-> 이와 같은 것들을 생활화하세요.